wyciskanie sztangi na skosie

TRENING 4 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 (+2 powtórzenia) 3 seria: 70kgx8 Rozpiętki na skosie dodatnim: 1 seria: 16kgx10 2 seria: 16kgx10 3 seria: 16kgx10 (+4 kg) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria: 70kgx8 2 seria: 70kgx8 3 seria: 70kgx8 (+10kg) Krzyżowanie linek na [...]

TRENING 10 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 3 seria: 70kgx8 +Rozpiętki na skosie dodatnim: 1 seria: 16kgx10 2 seria: 16kgx10 3 seria: 16kgx10 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria: 60kgx10 2 seria: 60kgx10 3 seria: 60kgx8 +Krzyżowanie linek na wyciągu: 3x15 [...]

TRENING 13 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 3 seria: 70kgx8 +Rozpiętki na skosie dodatnim: 1 seria: 16kgx10 2 seria: 16kgx10 3 seria: 16kgx10 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 3 seria: 70kgx8 +Krzyżowanie linek na wyciągu: 3x15 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 (triceps) 2.Unoszenie sztangi prostej (progresja) 12,10,8, (biceps) 3.Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 3x8 [...]

Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]

Dzień 4 - Treningowy Wstałem o 10. Posiedziałem trochę przy komputerze. Zaraz pojechałem do sklepu po płatki, ryż, wodę i makaron. Jak wróciłem to wziąłem się za koszenie trawy. Nie zdążyłem skosić całego podwórka bo kosiarka mi się połamała i jak ją sprzątnąłem to deszcz zaczął padać. W trakcie koszenia trawy zrobiłem przerwę, bo przyszła [...]

[...] 85kg tydz temu 10 x 82,5 8 x 94kg film tydz temu 8 x 92,5 5 x 105kg tydz temu 5x104 Rozpiętki hantle 20kg x 10 22kg x 8 24,5 x 7 film Rozpiętki wyciąg +wyciskanie sztangi na skosie gornym 10kg x 12 + 64kg x 10 12,5kg x 10 + 68kg x 10 12,5kg x 10 + 72kg x 10 SS wymachy hantli do przodu + unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] kg Wymiary : Biceps 42 Przedramie 36,5 klatka ~120 Pas 87-9 Udo 64-5 Łydka 42-3 Rekordy : Przysiad - 6x140kg w ostatniej serii, robie male ciezary z powodu kontuzji kolana wyciskanie na płaskiej 160-170, 4x150 w ostatniej serii martwy ciąg 5x200 w ostatniej serii DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku 2. Serek wiejski z warzywami 3. Obiad: Ser [...]

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

[...] brakować sił, ale jakoś dotarłem Drugie ćwiczenie, tu jak widać bardzo mało siły mam, i bardzo szybko tracę siły przy tym ćwiczeniu. Trzecie ćwiczenie, pierwszy raz robiłem wyciskanie hantli w dół, fajnie pompowało, ale dopiero jak dołożyłem ciężaru Czwarte i piąte było tak zwane " do***cze " ;) Na plecy też pierwszy raz zrobiłem [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 2x37,5kg; 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) REKORD!! 2.Wyciskanie sztangi siedzac szeroko 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. 5x35kg) REKORD!! 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 5x40kg; 5x50kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x75kg (ost. 5x70kg) REKORD!! 4.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 12x10kg; [...]

[...] poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 [...]

PLAN A 1. Wyciskanie sztangi na skosie wąsko 15-15-15 2. Wyciskanie sztangi poziom wąsko 15-15 3. Unoszenie hantli na boki 15-15-15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-15-15 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15 6. Przysiad ze sztangą 15-15 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt „21” 8. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 -ropietek na skosie w dol [...]

na stale po 4 serie x 10 powt (+2x 4 powt rozgrzewkowe) trening A: podciaganie ( wąsko , szeroko , nachwyt , podchywt) wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie na drązki szerokim chwytem Wyciskanie sztangielek - skos gorny Poniedziałek BARKI wyciskanie sztangielek sprzed klatki 12-10-8-6 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki i do przodu [...]

[...] podchwytem 4x12-10 Hammer nachwytem 4x12-10 + Wiosło siedząc na maszynie jednorącz 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyciskanie hatnli wąskie 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Unnoszenie ramion na boki 8x15-10 Trening wtorek 26.07 nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Także jestem ciekawy techniki wiosła,skoro idzie tam max 14 kg,czekam na filmik :-) 2.12.2014 Miała być klatka+barki jednak odpuściłem z powodu pracy do późnej godziny,trening znowu skończyłbym koło 1 w nocy. 3.12.2014 No i wczoraj zamiast we wtorek wpadła klatka plus barki,bardzo dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg 10x40kg / 10x70kg / 10x82,5kg / 10x95kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x60kg / 10x80kg / 12x100kg / 8x100kg 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg 10x60kg / 10x80kg / 11x100kg / 9x100kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 10x60kg / 10x65kg / 12x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 8x90kg [...]